dzieki za soga :) na miesnie dwuglowe mozesz robic rumunski martwy ciag (RDL), wpasuj to jakos w plan. aeroby na redukcji po treningu jak najbardziej :) w dni nietreningowe mozesz sprobować HIIT, trwa to krocej od zwyklych biegow, ale jest tez duzo bardziej meczace
[...] więcej skutków ubocznych bycia ON. Nie koniecznie związanych ze zmianą labu, ale wyniki już mogą być z tym związane. Cypio leci mniej bo nowa partia jest w ampach po 200mg. plan też był taki żeby właśnie trochęzejśc z towaru, zrobić jakieś lżejsze treningi i zacząć redukcję. Ale o redukcji w dalszej części. Odczucia, któe pojawiły się od kilku [...]
[...] granie. Jutro i pojutrze mecze ligowe w amatorskiej lidze, więc również dobre, ostre cardio. Jutro trzeba się pouczyć troche geografii, bo w środe pisze rozszerzenie. Trzeba też zmienić plan treningowy, bo już kilka miesięcy jade na jednym. W ogóle zastanawiałem się czy nie zamienić siłowych na sam crossfit na redukcji. Co o tym sądzicie ?
Słaby ten plan. Defakto mozesz nigdy nie osiagnac 44.45 cm w rece Zawsze warto próbować, ale jak na razie naprawdę nie planuje robić redukcji ponieważ jeszcze nie czuje, że jest to ten odpowiedni moment. Jednakowoż postaram się wziąć pod uwagę twoje słowa i poważniej pomyśleć o redukcji :) Wiem rozumiem popracuje zobaczymy. Zmieniony przez - [...]
I cały plan muszę przełożyć o 2 tygodnie.. Pierwsza przyczyna to badanie eeg, które będę miał na początku Kwietnia - nie chcę przed nim robić aż tak 'dużej rewolucji' dla organizmu jaką jest wyrzucenie węgli, druga to zawody 31 marca, więc póki co interwały muszą lecieć do tego czasu. Wychodzi na to, że na CKD będę wchodził na 2/3 tygodnie przed [...]
A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]
[...] pytanka jeszcze. Jakie ciężary mam dobierać sobie do ćwiczeń, bo 2 tydzień się zaczął a ja na tych samych lekkich ciężarach robię. Czy warto już pomyśleć o tak zwanym drugim planie ćwiczeń? Bo zauważyłem, że niektórzy robią plan A i plan B fakt faktem dopiero drugi tydzień się zaczął i jeszcze uczę się tych wszystkich ruchów, ale za jaki czas [...]
[...] trochę pozmiejialem ale już mi się nie chce pisać. Dzisiaj dla zabawy zrobiłem crosfit jako że nie robię cardio mimo redukcji to wlacze jeden trening w tygodniu. Fajny plan crosfita zrobiłem zarzut silowy 5rep, prxysiad przedni 10 rep, jerk 5rep, podciaganie 20 rep. super. ciężar miał być 63kg ale po pierwszej seri postanowiłem zejść do 53 [...]
[...] na około 10%, tak jak pisałem, narazie to jest mój priorytet. Szukajac tego treningu, o którym wspomniałeś trafiłem na art o treningu na redukcji i znalazłem tam taki plan treningowy: Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie [...]
wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił źle byś to robił wiem że nie zgodzicie się z moim planem i słusznie - ja się nie zgadzam czy stosując ten "mój" plan dam rade coś zrzuć z wagi a to są dwie szkoły: otwocka i falenicka; otwocka mówi, że dasz radę a falenicka, że nie; podsumowując: poczytaj trochę nt zasad [...]
Nie opłaca mi się masa 3 mies… to już to dociąć do 10-12%. Trudno poświęcę jeszcze ten marzec i kwiecień na to mydle ze wystarczy co myślicie ? No i jak oceniacie jadłospis plan treningowy ? Oczywiście plan treningowy jest pod masę na redukcji zostawiłem tylko wielostawy
Skąd takie wysokie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy tej wadze? 24*81*1,4(to już jest zapas) = 2721 kcal i od tego zacznij Co do FBW na redukcji trening musi być oparty tylko na ćwiczeniach wielostawowych dlatego wywal maszyny. Zrób PLAN A i B który będziesz robić naprzemiennie tak aby przysiady i martwy ciąg był na oddzielnej sesji. Resztę [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie spróbuj ułożyć diete wrzuć chłopaki pomagą Ci ja doprawcować. Ustal plan treningowy (np. instruktor na silownii). Z brzuchem wcale nie jest źle. Myślę że może być to nadmiar skóry po szybkiej redukcji ale o to się nie martw jesteś młody szybko się wchłonie. ( Sam zredukowałem w ciągu 5 miesięcy 53 kg :) ). Rozstępów [...]
[...] 33g/9g/6g = 243kcal ogólnie bez wliczenia warzyw = 1718kcal wartości : 140g/59g/154g Wiem,że nie jest to tyle ile powinno dokładnie,ale no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić zamiast kury tuńczyka w sosie własym 130/120 gram. I jeszcze tutaj [...]
[...] pracuja jenda strona ciala pokazaly braki roznic w posiomie otluszczenia konczyn Kazdy zapomina ze brzuch pracuje caly czas, dodatkowe cwiczenie go w ten sposob - wytrzymalosciowy, jedynie co moze przynieść to problemy bolowe zwiazane z krzyżem. Trening masz chaotyczny, moglabym ci zaproponowac konkretny plan, ale nie jestem pewna tej kontuzji
Hmm wg. mnie przy twojej wadze prawie 100kg twoje zapotrzebowanie powinno być w granicach 3tyś kalorii, dodatkowo gdzieś tam przewinął mi się twój plan żywieniowy i za dużo tłuszczy tam masz, przy redukcji twoje makro powinny wyglądać następująco 30/50/20 (b/ww/t) pamiętając, że b- 1g-4kcal, ww- 1g-4kcal, tł- 1g-9kcal ustaw swoje jedzenie tak, aby [...]
Cześć ludziska! 8-) Kilka dni po MP... żyję %-) i cały czas robię ładowanie |-) futer od rana do wieczora, cierpię na ciążę spożywczą. Nie wiem jak forma, bo brzuch przeszkadza mi, żeby zobaczyć co jest na dole }:-( A tak serio to teraz dopiero wychodzi mi zmęczenie. Po pracy nie mam już siły i ochoty na na nic innego poza ściemnianiem. Lodówka [...]
[...] zadowolona. na moje oko ok. 8-10 tygodni redukcji i będzie żyleta, ale wiadomo jeszcze jest czas i ostatecznie Artur czuwa nad moją formą %-) W weekend rozpiszę jaki mam teraz plan, bo wcześniej będzie do wglądu dla szefa ;-D /SFD/Images/2015/11/27/be761a615fdb4fdd802ea3bb61c4b683.jpg /SFD/Images/2015/11/27/50bd1c46122e457fbdcda028e4532b37.jpg
A jakim planem treningowym leciałeś wcześniej? Plan ogólnie masz dobry tylko zastanawiam się dlaczego zacząłeś od treningu 5x5? Jak byłeś na redukcji to ja bym nie zaczynał od 5x5 bo organizm zmęczony po redukcji, mogłeś sobie zacząć od powiedzmy 8-10 powtórzeń i teraz jak by przyszedł zastój obciąłbyś po 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia i [...]
[...] stosuje się przy niej różnej wielkości ciężary, aby bardziej zmęczyć mięsień i uruchomić rużnego rodzaju włukna mieśniowe. W ćwiczeniach izolowanych ciążar schodzi na drugi plan, najważniejsza jest technika i poprawność ruchu 3 Skutki?? z reguły większe zachowanie mięsnia niż przy typowym treningu na rzeźbe. Przy dużej ilości serii i powtórzeń [...]